Känns det som att du simmar och simmar men fortfarande inte riktigt kan hålla fart över längre serier? Då behöver du inte “ta i mer”. Du behöver lära och vänja  kroppen att hålla ihop simningen längre.
 
Det är det vi gör i ENDURANCE INTRO ONLINE!
 
Under 14 veckor jobbar vi runt din CSS/tröskelfart. Inte maxfart eller sprint. Utan vi utgår från en fart som är tillräckligt hög för att utmana dig men fortfarande möjlig att kontrollera tekniskt och uthållighetsmässigt. Vi simmar med mindre vila och "masserar" din tröskelnivå utan att jaga mjölksyra. Och vi tränar på att behålla teknik även under längre distanser.
 
Varje vecka har ett tekniskt tema. Det kan handla om att rotera, tajming till andning, istick av armar, få till en fin catch etc. Till varje teknikövning finns filmer där Coach AK visar hur övningen ska göras, vad du ska känna efter i vattnet och vanliga misstag. Varje tekniktema backas upp med tydliga genomgångar så att du förstår vad övningen faktiskt ska förändra i din simning.
 
Vecka 1 gör du ett sk CSS-test: 400 meter + 200 meter där du får jobba ordentligt. Du skickar tiderna till Coach AK och får tillbaka ditt nuvarande tröskelvärde med en tillhörande analys.
 
Sedan börjar själva arbetet: att långsamt flytta fram tröskelfarten utan att tekniken börjar falla isär och du kommer förbättra din aeroba kapacitet och lära dig att hushålla med dina resurser. Det är nyckeln till snabbare simning på längre distanser. Under vecka 8 testar vi din tröskelfart igen. Många märker redan efter några veckor att längre serier känns mindre stressiga, att återhämtningen går snabbare mellan intervallerna och att simningen känns mer stabil och kontrollerad även när farten ökar.
 
Det här ingår:
två pass per vecka i 14 veckor
instruktionsfilmer på alla teknikövningar
veckovis videocoachning där Coach AK berättar om fokus och syfte med veckan
uträkning av din nuvarande simform under vecka 1, vecka 8 och vecka 14
 
Du behöver: fenor, paddlar, dolme, TempoTrainer
Hos ARK Sports hittar du de bästa fenorna, paddlarna och dolme. TempoTrainer finns på Swimshop.se (med kod Simcoachen får du 100:- rabatt).
 
Upplägget finns tillgängligt under sex månader så du har gott om tid att genomföra kursen och kanske till och med köra den två gånger.
 
Kunder som gått kursen säger så här:
 
"Nu har det gått dryga 7 veckor av programmet och det känns så roligt och bra. Idag gjorde jag test igen vilket var glädjande.
Teknikövningarna programmet innehåller har gjort att jag mina axlar inte belastas som tidigare vilket gör mig otroligt glad." Karin
 
"TACK för himla bra och välbehövlig kurs!" Rebecca
 
"Först och främst vill jag bara säga att kursen har haft ett fantastiskt bra upplägg och jättemånga bra pass! För en nybörjare som mig så har det varit extremt givande med teknik och förankra det i tider så jag tydligt sett förbättringar." Anton